Ban Crunches Dari Latihan Ab Anda

Crunches

Saya ingin berbagi ide dengan Anda. Idenya adalah melarang crunches dari latihan ab Anda. Mengapa kamu bertanya? Nah, Anda tahu bahwa saya suka semua untuk menghubungkan setiap latihan dengan hasil fungsional dalam olahraga atau dalam kehidupan. Misalnya jika Anda bermain hoki sekali per minggu maka Anda dapat menghargai bagaimana split squat membangun kekuatan kaki dari posisi yang terhuyung-huyung yang menempatkan satu fleksor pinggul dalam posisi yang diperpanjang saat keseimbangan bekerja. Keduanya akan membantu Anda tampil di atas es dan dapat mengurangi risiko cedera. 

Sekarang jika saya menempatkan krisis melalui agen bola sbobet tes yang sama – bagaimana ini membantu Anda ketika Anda bermain hoki atau sepak bola sekali per minggu atau bahkan dalam kehidupan sehari-hari Anda? Hmm, saya kira jika saya mengetuk tepat ke pantat saya maka saya bisa menggunakan abs saya untuk duduk dan kembali ke kaki saya. Pada pikiran kedua dapatkah Anda ingat kapan terakhir kali Anda mengetuk tepat ke bokong Anda? Mungkin itu musim dingin yang lalu ketika kau tergelincir di atas es dan kakimu terbang keluar dari bawahmu. Saya yakin Anda tidak duduk untuk kembali ke kaki Anda. Saya yakin Anda berguling ke posisi tangan dan lutut untuk bangkit kembali.

Jadi di luar kurang bermanfaat di atas es, lapangan sepak bola atau dalam kegiatan sehari-hari secara umum, ahli biomekanis tulang belakang dari University of Waterloo dengan nama Dr. Stuart McGill telah melakukan beberapa penelitian luar biasa selama dekade terakhir atau lebih melihat berapa banyak beban tulang belakang dapat menangani sebelum kegagalan (baca: cedera besar). Dr. McGill percaya, berdasarkan pengamatan ilmiahnya bahwa sebagian besar cedera herniasi adalah akibat dari penggunaan berlebihan pada fleksi lumbal. Lumbar fleksi adalah tindakan yang tepat dari mengunyah. 

Fleksi dapat dari duduk dengan postur yang buruk sepanjang hari, biomekanik yang buruk selama kegiatan sehari-hari Anda atau stres berulang dari menggunakan pilihan latihan yang buruk atau teknik latihan yang buruk. Dapatkah Anda melihat bagaimana faktor-faktor risiko ini dapat bertambah?

Saya tidak pernah menjadi penggemar berat karena kebanyakan orang ingin melakukan latihan ini dengan nauseum untuk mengejar  six pack abs .

Sampai membaca info ini dari Dr. McGill namun saya tidak menentang crunches untuk latihan ab, saya hanya berpikir saya bisa melatih inti lebih baik menggunakan latihan yang berbeda dari posisi berdiri atau tengkurap. Dengan dukungan ilmiah ini, saya akan sangat membatasi latihan yang saya tambahkan ke latihan apa pun. Dr. McGill telah menciptakan teknik crunch yang dimaksudkan untuk mengurangi stres di punggung bawah dan saya akan membaginya dengan Anda di posting saya berikutnya. Inilah tekniknya:

Berbaring telentang dengan satu lutut ditekuk dan kaki menapak di lantai. Kaki yang lain bertumpu lurus di sepanjang lantai.

· Letakkan jari-jari Anda di bawah punggung bawah Anda (untuk memantau bahwa Anda mempertahankan posisi netral atau sedikit melengkung sepanjang latihan)

· Brace dengan otot perut Anda seolah-olah Anda akan mendapatkan pukulan menengah di perut. 

· Terakhir, lakukan gerakan fleksi batang yang sangat ringan dengan mengangkat kepala dan bahu dari lantai sedikit. Mulai gerakan itu dari tengah dada. Ingat untuk menggunakan ujung jari Anda untuk memantau posisi punggung bawah Anda. Jangan biarkan punggung bawah Anda menekan ke lantai. Jika ini terjadi Anda mungkin ‘mengunyah’. 

Bagi sebagian besar dari Anda yang terbiasa menggunakan crunches variasi latihan ini akan terasa ‘terlalu mudah’, tetapi merasakan otot perut Anda, apakah Anda merasakan otot-otot mengencang? Tentu saja, Anda melatih otot perut Anda. 

Saya tahu bahwa beberapa dari Anda suka menggunakan sit-up dalam latihan ab Anda dan Anda mungkin tidak berhenti. Tetapi pertimbangkan untuk mencoba beberapa latihan yang lebih fungsional seperti papan, berdiri menekan kabel, berdiri baris kabel atau squat barbell. Jika Anda harus crunch, maka cobalah versi Dr. McGill untuk mengurangi risiko Anda.

Yah, saya belajar di tahun kedua di universitas bahwa Anda tidak bisa melihat berkurang. Jadi jika Anda memiliki lemak di atas perut Anda, Anda dapat mengunyah sampai sapi pulang, tetapi Anda lebih baik bekerja pada kardio intensitas tinggi jika Anda ingin six pack. 

No comments yet

leave a comment

*

*

*

Recent Posts

Archives

News

Macaupoker99.poker Situs situs poker online terpercaya yang banyak diminati dan memberikan kemudahan untuk memenangkan judi online, poker online dan permainan lainnya yang bisa dimainkan dalam 1 akun.

13win.net Situs bandar sbobet terpercaya dan terbaik yang menjadi website yang banyak digemari oleh para pemain sbobet karena selain mudah menang juga banyak memberikan bonus.

Website resmi untuk mendaftar sbobet online http://asiabet188.net Pioner dalam permainan Judi online seperti Agen Judi Bola, Live Casino Online, Bandar Bola Terpercaya, Maxbet.

Bolanet88 Merupakan Website agen judi bola Yang Sudah Terkenal Di dan Terpercaya di Indonesia, Untuk Situs judi bola, Agen Bola, Sbobet & Judi bola indonesia Semua lengkap Didalam Bolanet88.

daftar sbobet Online atau Register Casino Sbobet, bisa anda lakukan dengan cepat, mudah dan aman melalui Agen Resmi sbobet asia yakni sportnet88.co yang mempunyai ribuan member aktif.

Pokernet88 agen Poker Terpercaya Terbaik, bandar Judi Online Resmi uang asli indonesia melayani daftar cara main domino qq dari hp android. Kunjungi http://pokernet88.co untuk daftar judi poker.

Bandar Judi Bola Online – Agen bola http://agenjudicambobet.com Terpercaya di Indonesia, mari daftar bersama kami.

Situs taruhan bola judi bola website judi bola terpercaya di indonesia yang memiliki banyak permainan didalamnya.

Domino 99 Merupakan Situs judi online Terpercaya yang Menyediakan Permainan Domino, Domino 99, Judi dadu, Poker Online, QQ Online, dan judi online lainnya.

Pialaqq adalah Website resmi permainan bandarqq Pertama di Indonesia, dengan keamanan yang tinggi dan server yang stabil juga perluang kemenangan yang amat besar.